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스트레스 해소 및 관리 방법: 완벽 가이드 1. 스트레스란 무엇인가?스트레스는 우리 몸과 마음이 외부의 자극(예: 일, 인간관계, 재정 문제 등)에 반응하는 자연스러운 과정입니다. 적절한 스트레스는 동기부여가 되기도 하지만, 과도한 스트레스는 건강과 정신적 안정에 부정적인 영향을 미칩니다.2. 스트레스 해소 및 관리 방법🔹 1) 심리적 스트레스 관리법✅ 명상과 마인드풀니스 (Mindfulness)방법: 조용한 공간에서 눈을 감고 깊게 숨을 들이마신 후 천천히 내쉬는 호흡을 반복하세요.효과: 불안을 낮추고 집중력을 향상시키며 감정을 조절하는데 도움을 줍니다.추천 앱: Headspace, Calm✅ 감정 일기 쓰기 (Journaling)방법: 하루 동안 느낀 감정을 솔직하게 기록하세요.효과: 감정을 표현하면서 스트레스를 해소할 수 있고 자기 성찰에.. 2025. 2. 6.
우울증(Depression) 완전 정복 1. 우울증이란?우울증(Depression)은 단순한 기분 저하가 아니라, 오랜 기간 지속되는 깊은 슬픔과 흥미 감소, 무기력감 등이 나타나는 정신 건강 장애입니다. 치료하지 않으면 일상생활에 심각한 영향을 미칠 수 있으며, 신체적인 건강 문제까지 초래할 수 있습니다.2. 우울증의 원인우울증의 원인은 다음과 같이 생물학적, 심리적, 환경적 요인이 복합적으로 작용합니다.(1) 생물학적 요인신경전달물질 이상: 세로토닌(Serotonin), 도파민(Dopamine), 노르에피네프린(Norepinephrine) 등의 불균형이 우울증을 유발할 수 있음.유전적 요인: 가족 중 우울증을 앓은 사람이 있을 경우 발병 가능성이 증가함.호르몬 변화: 출산 후(산후 우울증), 갑상선 기능 저하증, 폐경 등이 영향을 줄 수 .. 2025. 2. 6.
공황장애 (Panic Disorder)란? 공황장애는 갑작스럽고 강렬한 공포와 불안을 동반하는 공황 발작(Panic Attack)이 반복적으로 발생하는 정신 건강 장애입니다. 공황 발작은 예상치 못한 상황에서 나타날 수 있으며, 심각한 신체적 증상을 동반할 수 있어 환자에게 큰 고통을 줍니다.1. 공황장애의 주요 증상공황장애의 대표적인 증상은 다음과 같습니다.✅ 공황 발작 증상 (다음 중 4가지 이상이 나타남)심장이 빨리 뛰거나 두근거림극심한 땀이 남몸이 떨림숨이 가빠지거나 답답함질식할 것 같은 느낌가슴 통증 또는 불편함메스꺼움, 복부 불편감어지러움, 균형감 상실, 실신할 것 같은 느낌현실감 상실(비현실감) 또는 자아분리감통제력을 잃거나 미칠 것 같은 두려움죽을 것 같은 극도의 공포손발이 저리거나 마비되는 느낌(감각 이상)몸이 갑자기 뜨거워지거나.. 2025. 2. 6.
마음이 쉬고 싶을 땐 - Zen, 마조 선사 (2)/오쇼 어느 날 마조가 강서에서 집으로 돌아가는 길에스승이 계신 곳을 들렀다.마조가 향을 사르고 엎드려 절하자, 회양은 이런계송을 읊었다. "나는 그대가 집에 가지 않기를 충고한다.그대가 간다 해도 도는 움직이지 않는다.옆집에 사는 늙은 여인은 그대의 어린 시절 이름을 부르리라." 마조는 스승의 충고를 받아들여 다시 태어난다 해도 집에는 가지 않기로 맹세했다.그후 오직 강서에만 머물렀는데, 사방에서 제자들이 모여들었다. 어느 날 대매라는 승려가 처음으로 마조를 친견하고 나서 물었다."부처란 무엇입니까?"마조가 말했다."현재의 이 마음이 곧 부처다" 이 말을 듣고 대매는 문득 깨달았다.   이후 그는대매산으로 돌아가 몇 년이 지나도록 모습을 나타내지 않았다. 어느 날 마조는 한 승려를 보내 그를 시험해 보도록 했.. 2025. 2. 6.
마음이 아파요 - 오쇼 명상법 1 - 지베리쉬 오쇼는 20세기 현대인들에게 맞는 수많은 명상법을 개발했다.그리고 강의 후반부에 명상이 이어진다.먼저, 강의가 끝나면 몇 개의 조크(joke)가 시작된다.이때 오쇼는 '자, 이제 사다르 구르다얄 싱을 위한 시간이다"라고 말하는 경우가 많다.사다르 구르다얄 싱은 오쇼의 오랜 제자로,항상 웃는 사람으로 유명하다.한바탕의 웃음이 지나면,네 단계로 구성된 명상이 시작된다.     조크가 끝나면 오쇼는'니베다노!'를 부른다. (니베다노는 한때, 록 그룹 산타나에가담한 적이 있는 뮤지션으로, 오쇼의 가르침을 받아 제자가 되었다.) 오쇼의 부름을 받은 니베다노가 북을 크게 한 번 치는 것으로명상이 시작된다. 명상의 첫 스테이지는  '지베리쉬(gibberish)'이다.지베리쉬는 아무 의미도 없는 소리를 지껄이면서  마.. 2025. 2. 6.
마음이 쉬고 싶을 때 - Zen, 마조 선사 (1)/오쇼 마조는 서기 709년 중국에서 태어났다.그는 육조혜능 이후, 선의 역사에서 가장 중요한 인물이다. 일찍이 육조혜능은 남악회양에게 이렇게말한 바 있다"그대의 발 아래에서 말 한 마리가 나와 천하 사람들을발길질로 차 죽이리라."중국에서 '마'는 말을 의미한다. 마조는 어린 시절부터 절에서 지냈으며,이십 세가 되기도 전에 이미 출가승의 길을 걷고 있었다. 남악회양이 마조를 처음 보았을 때, 그는 한눈에 마조가법기임을 알아보았다.회양은 좌선하고 있는 마조를 찾아가 물었다."대덕은 무엇을 얻으려고 좌선을 하는가?"마조가 대답했다."불성을 얻으려 합니다." 그러자 회양은 부근에 있던 기왓장 하나를 집어 들더니마조 앞에서 갈기 시작했다.마조가 물었다."기왓장은 갈아서 무엇에 쓰실 겁니까?"회양이 대답했다."거울로 쓰.. 2025. 2. 6.
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