비만에 좋은 다이어트 방법, 자기 진단 관리법, 병원 치료법
1. 비만에 좋은 다이어트 방법1) 다이어트 방법칼로리 균형 잡기하루 필요한 칼로리보다 약 500~700kcal 적게 섭취하는 것을 목표로 하세요.남성: 약 1500kcal 권장.저탄수화물 고단백 식단 (Low Carb, High Protein Diet)탄수화물 섭취를 줄이고 단백질을 늘려 포만감을 유지하세요.추천 음식: 닭가슴살, 생선, 두부, 계란.간헐적 단식 (Intermittent Fasting)하루 16시간 공복 후 8시간 동안 식사하는 방법.장점: 인슐린 민감성 개선, 지방 연소 촉진.지중해식 다이어트채소, 과일, 통곡물, 생선, 올리브오일 중심의 식단.장점: 심혈관 질환 예방, 체중 감량 효과.식이 섬유 섭취 늘리기하루 25~30g의 섬유질을 섭취하세요.추천 음식: 브로콜리, 귀리, 렌틸콩,..
2025. 2. 8.