🧠 번아웃 자가진단 테스트 🔥

🧠 번아웃 자가진단 테스트 🔥

번아웃 증후군(Burnout Syndrome)은 과도한 업무, 스트레스, 정서적 소진 등으로 인해 발생하는 심리적 탈진 상태를 말합니다.
다음 자가진단 테스트를 통해 현재 나의 번아웃 상태를 점검해보세요!

✅ 번아웃 자가진단 테스트

다음 질문에 대해 본인의 현재 상태에 가장 가까운 답변을 선택해주세요.

번호	질문	0점 (전혀 아니다)	1점 (가끔 그렇다)	2점 (자주 그렇다)	3점 (거의 항상 그렇다)
1	아침에 일어나면 출근(또는 일상)이 버겁게 느껴진다.	⬜	⬜	⬜	⬜
2	집중력이 떨어지고 업무나 공부가 잘 되지 않는다.	⬜	⬜	⬜	⬜
3	작은 일에도 짜증이 나거나 신경이 예민해진다.	⬜	⬜	⬜	⬜
4	예전에는 즐거웠던 활동도 지금은 무기력하게 느껴진다.	⬜	⬜	⬜	⬜
5	육체적으로도 쉽게 피로감을 느끼고, 에너지가 부족하다.	⬜	⬜	⬜	⬜
6	대인관계를 피하고 혼자 있고 싶다.	⬜	⬜	⬜	⬜
7	모든 것이 의미 없어 보이고, 의욕이 사라졌다.	⬜	⬜	⬜	⬜
8	불면증(잠이 안 오거나 자주 깨는 증상)이 있다.	⬜	⬜	⬜	⬜
9	두통, 소화불량, 근육통 같은 신체적 증상이 있다.	⬜	⬜	⬜	⬜
10	내가 하는 일이 가치 없게 느껴지고, 성취감을 못 느낀다.	⬜	⬜	⬜	⬜

📊 결과 해석

🔹 0~7점 (양호한 상태) 🟢
현재 번아웃 위험이 낮은 상태입니다. 하지만 일과 휴식의 균형을 유지하세요!

🔹 8~14점 (경고 단계) 🟡
스트레스가 누적될 가능성이 있습니다. 충분한 휴식을 취하고, 감정을 관리하는 시간을 가져보세요.

🔹 15~21점 (번아웃 위험) 🟠
번아웃이 진행 중일 가능성이 높습니다. 업무나 일상을 조정하고, 신체적·정신적 관리를 시작하세요.

🔹 22~30점 (심각한 번아웃) 🔴
현재 심각한 번아웃 상태입니다. 즉각적인 휴식과 스트레스 완화 방법이 필요하며, 심리 상담을 고려해보세요.

🛠 번아웃 극복 방법

✔ 충분한 수면 & 균형 잡힌 식사
✔ 운동 & 명상으로 스트레스 완화
✔ 취미 생활 & 휴식 시간 확보
✔ 업무량 조절 & 완벽주의 내려놓기
✔ 가까운 사람과 대화 & 전문가 상담

🎥 번아웃 극복을 위한 추천 영상

▶️ 🔥 번아웃 탈출! 스트레스 줄이는 법
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번아웃이 심각할 경우, 전문가 상담을 받는 것도 좋은 해결 방법이 될 수 있습니다.
지금 당신의 마음 상태를 체크하고, 더 건강한 삶을 위해 작은 변화부터 시작해보세요! 😊💙

 

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